Einkaufswagen ist leer Schlafmeditation
30 % der Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Außerdem schlafen bis zu einem Drittel der Menschen weniger als 7 Stunden pro Nacht. Man kann also sagen, dass es viele Menschen mit Schlafproblemen gibt. Geführte Schlafmeditation ist eine Form der Meditation, die darauf abzielt, schneller einzuschlafen. Dies geschieht im Liegen. Im Gegensatz zur normalen Mediation wird bei dieser Form der Meditation Musik gehört. Der Zweck dieser Form der Meditation ist es, Stress und Sorgen abzubauen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Bei regelmäßiger Meditation wird der Fokus verschoben.
Der Parasympathikus verlangsamt den Herzschlag und die Atmung. Das ist wichtig zum Einschlafen. Besorgniserregende Gedanken aktivieren das parasympathische Nervensystem nicht.
Meditation für einen besseren Schlaf
Schlafmeditation kann diese besorgniserregenden Gedanken beseitigen. Dies aktiviert das parasympathische Nervensystem und verlangsamt Atmung und Herzfrequenz. Dadurch können Sie schneller einschlafen. Bei der Schlafmeditation wird daher Audio gehört, was sowohl geistige als auch körperliche Entspannung schafft. Es funktioniert auch für viele Menschen, eine Abendroutine zu haben. Jeden Abend bereiten sie den Körper eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nachtruhe vor. Dadurch bereitet sich der Körper bereits darauf vor. Es kann beispielsweise helfen, abends ein Buch zu lesen oder einen Abendspaziergang zu machen. Dadurch entspannen Sie sich.
Es gibt mehrere Möglichkeiten für die Sleep-Edition:
- über Spotify
- Über YouTube
- Über eine App
Es wurden auch verschiedene Apps entwickelt, die verschiedene Audiodateien für die Schlafmeditation enthalten. Was ebenfalls beruhigend wirkt, sind bestimmte aromatische Düfte. Denken Sie an den Duft von Lavendel. Dieser Duft hat eine beruhigende Wirkung. Auch dies trägt zur Entspannung bei und aktiviert das parasympathische Nervensystem.
Aber wie beginnt man mit der Schlafmeditation?
Indem du es einfach tust. Suchen Sie eine Audiodatei, die Sie als entspannend empfinden. Google zum Beispiel Schlafmeditation und du bekommst sofort verschiedene Audiodateien. Dort können Sie Ihre Abendroutine beginnen. Dann können Sie im Bett liegen und mit dem Bodyscan beginnen. Denken Sie von oben nach unten an Ihren Körper. Spürst du irgendwo gewisse Spannungen oder fühlst du dich entspannt? Auf diese Weise nehmen Sie sich die ganze Zeit, um nur an sich selbst zu denken. Das hilft schon beim Entspannen. Dann schnappen Sie sich Ihr Lieblings-Meditations-Audio und versuchen Sie, sich zu entspannen. Dadurch werden Sie einschlafen.